Creatina
¿Sirve tomar creatina sin entrenar? Lo que encontraron los estudios
Sin entrenar, los estudios vieron que la creatina hace poco por el músculo, y lo del cerebro aún no está claro. Qué significa si no eres de ir al gimnasio.
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Respuestas cortas y con fuentes sobre creatina, entreno y hábitos diarios.
Gym
Cómo hacer sobrecarga progresiva sin subir peso (6 métodos con ejemplos)
Puedes hacer sobrecarga progresiva sin subir peso: más repeticiones, más series, bajadas más lentas o más rango de movimiento. Cómo y cuándo usar cada método.
Creatina
¿Qué pasa si un día no tomo creatina? (Menos de lo que crees)
Saltarte un día de creatina apenas cambia lo que hay en tus músculos, que baja despacio durante semanas. Qué dicen los estudios y qué hacer al día siguiente.
Gym
¿Qué es la sobrecarga progresiva? Definición, métodos y ejemplos reales
La sobrecarga progresiva es pedirle un poco más al músculo con el tiempo: más peso, repeticiones o series. Qué es, cómo aplicarla y ejemplos que puedes copiar.
Creatina
¿La creatina provoca caída del pelo? Lo que midieron de verdad los estudios
El miedo a que se caiga el pelo viene de un estudio de 2009 que nunca midió el pelo. Un ensayo de 2025 que sí lo midió no vio diferencias. Qué se sabe y qué no.
Creatina
¿La creatina engorda o hincha? Qué es agua y qué no
La creatina puede subir algo el peso por el agua, sobre todo en la fase de carga. No es grasa. Qué dicen los estudios y por qué la hinchazón suele ser la dosis.
Creatina
¿La creatina caduca? Cuánto dura el polvo y cuándo tirarla
En pruebas de estabilidad, la creatina monohidrato seca no se degradó en más de 3 años, ni a 40 °C. La estropea el agua. Qué indica la fecha y cuándo tirarla.
Gym
Doble progresión: cuándo subir el peso y cuánto
Doble progresión: mantén el peso y suma repeticiones hasta llegar arriba del rango en todas las series, luego sube un poco y repite. Rangos, saltos y ejemplos.
Creatina
¿Cuánto tarda en hacer efecto la creatina? Días con carga, semanas sin ella
En los estudios, la creatina muscular subió en una semana con fase de carga y en 3 o 4 semanas sin ella. Qué cambia primero y por qué hay gente que nota poco.
Creatina
¿Cuánto dura un bote de creatina? (Calculadora y cómo no quedarte sin ella)
Divide los gramos del bote entre los gramos que tomas cada vez. Aquí tienes la fórmula, por qué el bote se acaba antes y cuándo pedir el siguiente.
Gym
¿Cuántas series por semana para ganar músculo? (Lo que dicen los estudios por grupo muscular)
La mayoría de los estudios respaldan unas 10 a 20 series duras por músculo a la semana para ganar músculo. Cómo contarlas, repartirlas y cuándo añadir más.
Creatina
¿Cuánta creatina debe tomar una mujer? Las dosis que usaron los estudios
No hay una dosis de creatina para mujeres en la investigación. Las cantidades diarias y fases de carga de los estudios y lo que describe la postura de la ISSN.
Creatina
Creatina para mujeres mayores de 40: lo que dicen los estudios sobre la menopausia
Casi todos los estudios en mujeres de más de 40 combinaron la creatina con fuerza. Qué vieron en músculo, huesos y niebla mental, y dónde faltan aún pruebas.
Creatina
¿Se toma creatina los días de descanso? Lo que dicen los estudios
La creatina funciona con una reserva en tus músculos que hay que reponer cada día, y en los estudios se tomaba también en descanso. Por qué y cuándo tomarla.
Creatina
¿Creatina antes o después de entrenar? Lo que encontraron los estudios
Los estudios que comparan creatina antes y después de entrenar dan resultados parecidos, alguno a favor de después. Qué probaron y por qué importa poco.
Gym
Cómo calcular tu 1RM (fórmulas de Epley y Brzycki, con tabla de porcentajes)
Calcula tu 1RM con una serie de 10 repeticiones o menos y la fórmula de Epley o de Brzycki. Ejemplos, tabla de porcentajes y cuándo hacer un test real.
Creatina
Cómo acordarte de tomar la creatina todos los días (sin tirar de fuerza de voluntad)
Tómala justo después de algo que ya haces cada día y deja el bote a la vista. Siete trucos, con los estudios detrás, para quien se olvida de la creatina.