¿Cuánto dura un bote de creatina? (Calculadora y cómo no quedarte sin ella)

Un bote de creatina dura tantos días como tomas tenga: divide los gramos del bote entre los gramos que tomas cada vez, y vuelve a dividir si la tomas más de una vez al día. La calculadora del bote de creatina hace las cuentas con tus números y te dice qué día se acaba.

La fórmula

Mira el peso neto que viene en el bote, en gramos. Divídelo entre los gramos de una toma. Eso te da el número de tomas. Si tomas creatina una vez al día, ese es también el número de días; si la repartes en dos tomas, divídelo entre dos.

Redondea hacia abajo. Media toma en el fondo del bote no cuenta como un día.

Esta calculadora no recomienda ninguna cantidad. Usa la que ya tomas o la que te haya indicado un profesional.

Por qué el número de la etiqueta puede no cuadrar

En Estados Unidos, las etiquetas de los suplementos indican el tamaño de la ración y el número de raciones por envase en el panel Supplement Facts (21 CFR 101.36). Ese número se calcula con la ración de la etiqueta. Si tu toma es distinta, las «raciones por envase» no van a cuadrar con tu bote, así que haz la división con tu número.

Por qué el bote se acaba antes de tiempo

El motivo más habitual es el cacito. Un cacito colmado puede llevar bastante más que uno raso, y los cacitos que vienen con los botes no son todos iguales. Si tu bote siempre se acaba antes de lo que esperabas, pesa una toma en una báscula de cocina y mete ese número en la calculadora. Solo hace falta hacerlo una vez.

Lo que se derrama y el cacito húmedo también cuentan. El polvo que se moja se apelmaza y cuesta medirlo, así que deja la tapa cerrada y el cacito seco.

Pide el siguiente bote una semana antes

La postura de la ISSN describe la creatina como algo que se toma todos los días (Kreider et al., 2017). Quedarte sin ella es una de las formas más fáciles de romper esa rutina: el bote está vacío, el nuevo no está pedido y unos días se convierten en dos semanas.

Cuando la calculadora te dé la fecha en la que se acaba, pon un recordatorio en el calendario siete días antes. Así da tiempo a que llegue el pedido, aunque el envío sea lento.

Si aun así te quedas sin creatina, no pasa nada grave. Los niveles bajan despacio cuando la dejas; en un estudio tardaron alrededor de un mes en volver al punto de partida (Hultman et al., 1996). Cuando llegue el bote nuevo, vuelve a tu rutina de siempre.

Quedarte sin bote es una forma de romper el hábito. Olvidarte es la otra.

Creatinely te avisa a la hora que elijas y te sigue avisando hasta que apuntas la creatina de hoy. (Creatinely es mía.)

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Cómo aprovechar cada bote

• Mantén el bote cerrado, seco y lejos del vapor del hervidor o del lavavajillas.
• Deja el cacito encima de la tapa, no dentro del polvo, para que no se humedezca.
• Mira la fecha de consumo preferente cuando llegue el bote nuevo y abre primero el más antiguo.

Para la parte del hábito, el artículo sobre cómo acordarte de tomar la creatina tiene siete trucos que sirven para cualquier tamaño de bote.