¿La creatina provoca caída del pelo? Lo que midieron de verdad los estudios

Ningún estudio ha demostrado que la creatina provoque caída del pelo. El miedo viene de un único estudio de 2009 en el que subió una hormona relacionada con la calvicie, pero nadie midió el pelo, y un ensayo de 2025 que sí lo midió no encontró diferencias entre creatina y placebo.

De dónde viene el miedo a la caída del pelo

Casi todos los artículos e hilos de foros sobre el tema acaban en el mismo estudio. En 2009, unos investigadores de Sudáfrica dieron creatina durante tres semanas a 20 jugadores de rugby universitarios: una semana de carga con dosis altas seguida de dos semanas con una dosis más baja. Midieron la testosterona y la dihidrotestosterona (DHT) en sangre (van der Merwe et al., 2009).

La testosterona no cambió. La DHT subió un 56% tras la semana de carga y se quedó alrededor de un 40% por encima del nivel inicial durante las semanas de dosis más baja, según una revisión posterior del estudio (Antonio et al., 2021).

La DHT importa aquí porque es la hormona que interviene en la calvicie de patrón masculino. Así que la gente unió los puntos: la creatina sube la DHT, la DHT tiene relación con la calvicie, luego la creatina provoca calvicie. El fallo está en el último paso. El estudio no midió el pelo ni informó de que a nadie se le cayera.

Lo que el estudio de 2009 puede decirte y lo que no

Que una hormona en sangre suba durante tres semanas es motivo para hacerse más preguntas. Como prueba de que meses después le pasa algo visible a tu pelo, es floja. El estudio además era pequeño, duró tres semanas, solo incluyó a hombres jóvenes y usó una dosis de carga mucho más alta que la que toma a diario la mayoría de la gente.

La revisión de 2021 de Antonio y sus colegas miró el conjunto. El resultado de la DHT no se ha repetido nunca. El grupo de creatina del estudio de 2009 también empezó con la DHT más baja que el grupo placebo, lo que hace más fácil ver un salto grande en porcentaje. De otros 12 estudios que midieron la testosterona mientras se tomaba creatina, 10 no encontraron cambios y dos encontraron subidas pequeñas. La revisión concluyó que las pruebas no muestran que la creatina suba la testosterona, la testosterona libre o la DHT, ni que provoque caída del pelo.

Una cosa que conviene saber al leer estas revisiones: muchos de sus autores declaran vínculos con fabricantes de creatina o empresas de suplementos. Eso no hace que los datos estén mal, pero es justo saberlo.

El ensayo de 2025 que midió el pelo directamente

Durante años, la respuesta honesta era «probablemente no, pero nadie lo ha comprobado». Eso cambió en 2025, cuando un equipo hizo un ensayo diseñado para responder justo a esta pregunta (Lak et al., 2025).

Asignaron al azar a 45 hombres de 18 a 40 años que ya hacían entrenamiento de fuerza a tomar 5 g de creatina monohidrato al día o un placebo de aspecto idéntico durante 12 semanas. Ni los participantes ni los investigadores sabían quién tomaba qué. Terminaron el estudio 38.

Esta vez midieron tanto las hormonas como el pelo. El pelo se analizó con dos métodos estándar que cuentan los pelos, miden su grosor y estiman cuántos están en fase de crecimiento o de reposo. Los resultados:

• Ninguna diferencia entre grupos en la DHT ni en la relación entre DHT y testosterona.
• Ninguna diferencia en el número de pelos, la densidad, el grosor ni la fase de crecimiento.
• Ningún cambio en la creatinina ni en el FGe (filtrado glomerular estimado), dos marcadores en sangre que se usan a menudo para valorar los riñones, y ningún efecto secundario comunicado.

Los autores escribieron que sus resultados aportan pruebas sólidas en contra de que la creatina contribuya a la caída del pelo. También enumeraron los límites: el estudio solo incluyó a hombres, duró 12 semanas, probó una sola dosis y no recogió los antecedentes familiares de caída del pelo. Así que es un buen ensayo, no la última palabra.

¿Y en mujeres?

Es la pregunta que más sale en los foros de fitness para mujeres, y la respuesta es clara: ningún estudio ha mirado la creatina y el pelo en mujeres. Tanto el estudio de 2009 como el ensayo de 2025 incluyeron solo a hombres.

Lo que hay en su lugar son estudios de seguridad en general. La postura de la ISSN describe la creatina como segura y bien tolerada a corto y largo plazo en personas sanas, y señala la subida de peso como el único efecto secundario que aparece de forma constante (Kreider et al., 2017). La caída del pelo no forma parte de ese cuadro.

Si has notado que el pelo se te debilita, merece la pena averiguar por qué en lugar de suponerlo. El NHS, el sistema público de salud británico, enumera causas temporales como una enfermedad, el estrés, perder peso o la falta de hierro, además de la alopecia androgénica en mujeres y en hombres, y recomienda ir al médico de cabecera si te preocupa (NHS). Mucha gente empieza con la creatina a la vez que otros cambios, como una dieta nueva, una temporada de estrés o una pérdida de peso, así que la coincidencia en el tiempo por sí sola no dice mucho.

Si en tu familia hay caída del pelo

Hay quien es más prudente porque en su familia hay calvicie, y es una sensación razonable. El ensayo de 2025 no recogió los antecedentes familiares, así que no puede decir mucho sobre ese grupo en concreto. Si es tu caso, ayudan dos cosas:

1. Habla con un dermatólogo o con tu médico antes de empezar y cuéntale todos los suplementos que tomas.
2. Si empiezas, hazte fotos de las entradas y de la raya con la misma luz cada pocas semanas. La caída estacional y el estrés hacen que la memoria no sea fiable.

Si tienes alguna enfermedad o tomas medicación de forma habitual, consulta con tu médico o farmacéutico antes de añadir cualquier suplemento, creatina incluida.

Si decides probarla, que sea un hábito diario

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En resumen

La relación entre creatina y caída del pelo se apoya en un único resultado hormonal de 2009, pequeño y sin repetir. El único ensayo que midió el pelo no encontró diferencias tras 12 semanas. Para los hombres es tranquilizador, y en mujeres la pregunta sigue abierta solo porque nadie lo ha estudiado.

Si tienes otras dudas sobre la creatina, quizá te interese leer si la creatina engorda o lo que dicen los estudios en mujeres mayores de 40. Y si empiezas, estos trucos para acordarte de tomarla te ayudarán más que cualquier regla sobre la hora.

Si lo que más te preocupa es el pelo, pide primero cita con el dermatólogo y decide lo de la creatina después.