Cómo cumplir tus objetivos diarios: 7 pasos y ejemplos

Para cumplir tus objetivos diarios, ponte entre tres y cinco, convierte cada uno en un número que puedas comprobar (8000 pasos, 20 minutos de lectura), átalo a una hora y un sitio, y márcalo el mismo día. Esa combinación tiene investigación detrás: los objetivos concretos funcionan mejor que «hazlo lo mejor que puedas», los planes «si… entonces» hacen que cumplas más a menudo y llevar un registro del progreso sube las probabilidades de llegar.

Por qué funcionan los objetivos diarios

Cuatro hallazgos lo explican casi todo:

• Lo concreto gana a lo vago. En décadas de estudios, los objetivos concretos y exigentes dieron mejor rendimiento que los fáciles o que «hazlo lo mejor que puedas», siempre que la persona estuviera comprometida y supiera cómo iba (Locke y Latham, 2002).
• Lo cercano gana a lo lejano. En un experimento clásico, niños a los que se les daban mal las matemáticas se pusieron o pequeños objetivos por sesión o un solo objetivo lejano. Los de objetivos cercanos avanzaron más rápido, dominaron más operaciones y les cogieron más interés; el objetivo lejano no tuvo un efecto claro (Bandura y Schunk, 1981). Un objetivo diario es un objetivo cercano.
• Planear cuándo y dónde ayuda. En 94 pruebas, quienes añadieron un plan «si… entonces» («cuando sean las 19:00, leo 20 minutos») cumplieron sus objetivos más a menudo que quienes solo tenían el objetivo (Gollwitzer y Sheeran, 200638002-1)).
• Registrar ayuda, sobre todo por escrito. Un metaanálisis de 138 estudios con casi 20 000 personas vio que vigilar el progreso mejoraba el cumplimiento de objetivos. El efecto era mayor cuando el progreso se apuntaba físicamente o se contaba a otros (Harkin et al., 2016).

Cómo ponerte objetivos diarios en 7 pasos

1. Parte de la meta grande. Escribe lo que quieres este año o este mes y pregúntate cómo es un día de avance. «Ponerme en forma» pasa a ser «caminar 8000 pasos» o «entrenar lunes, miércoles y viernes».
2. Quédate en tres a cinco. Cada objetivo de más hace más difícil completar el día. Si la lista no cabe en un pósit, es demasiado larga.
3. Ponle un número a cada uno. Pasos, minutos, páginas, vasos, horas. «Leer más» no se puede tachar; «leer 20 minutos», sí.
4. Elige acciones, no resultados. Que camines hoy depende de ti. Lo que marque la báscula hoy, no. Los objetivos diarios funcionan mejor como cosas que haces.
5. Ajusta el nivel a un día normal. Locke y Latham vieron que los objetivos exigentes mejoran el rendimiento cuando estás comprometido con ellos. Para algo que vas a repetir a diario durante meses, busca un objetivo que cumplas casi todos los días y súbelo cuando te resulte fácil.
6. Añade un plan «si… entonces». «Cuando me sirva el café, leo 10 páginas». «Si son las 21:00, el móvil se queda cargando en la cocina».
7. Apúntalo hoy y repásalo cada semana. Márcalo el mismo día, en papel o en una app. Una vez a la semana, mira qué objetivos fallas más y cambia el plan, no solo las ganas.

Ejemplos de objetivos diarios

Los números de abajo son ejemplos, no recetas. Mira tu media actual y ponte un poco por encima.

Si algún objetivo tiene que ver con un problema de salud, como dormir mal o volver a hacer ejercicio tras mucho tiempo parado, consúltalo con tu médico antes de fijar los números.

Errores comunes

• Demasiados objetivos. Con diez, casi todos los días acaban con varios sin marcar y la lista deja de servir.
• Frases vagas. «Cuidarme más» o «usar menos el móvil» no se pueden comprobar por la noche.
• Todo o nada. En el estudio de los 66 días sobre hábitos, saltarse un día no afectó de forma importante al proceso. Retómalo mañana.
• Objetivos guardados donde nunca miras. Una nota perdida en una app no es llevar un registro. Pon la lista donde la veas cada día.
• El móvil llega antes. Muchos objetivos diarios pierden contra diez minutos de scroll que acaban siendo una hora. Es más un problema de cómo tienes montado el móvil que de disciplina; lo tienes en cómo dejar de usar tanto el móvil.

Que tus objetivos sean la llave de tus apps

LockTy convierte los objetivos diarios en la condición para usar las apps que te distraen. Tú eliges los objetivos: los pasos y el sueño se leen de Salud, el agua se apunta con un toque por vaso, la lectura cuenta minutos con un libro, el entreno cuenta sesiones de la semana, y también hay tiempo fuera de casa, un límite de tiempo de pantalla y un focus score. Las apps que elijas siguen bloqueadas hasta que los cumples.

Así juntas dos de los hallazgos de arriba en un mismo sitio: el objetivo es concreto y se comprueba cada día, y lo que normalmente harías primero llega después.

Cumple tus objetivos y luego abre tus apps

Elige los objetivos diarios que te importan, como pasos, sueño, lectura, agua o entreno. LockTy mantiene bloqueadas las apps que elijas hasta que los hayas hecho, y vive en tu pantalla de bloqueo para que veas cómo vas.

Descargar

De objetivos diarios a hábitos

Un objetivo diario es el andamio. Repetido en el mismo contexto, se convierte en un hábito que funciona sin la lista, y eso lleva de media unos dos meses; lo tienes explicado en cuánto tarda en crearse un hábito. Cuando un objetivo ya sale solo, súbelo o cámbialo por el siguiente. Si estás pensando en algo más estricto, el monk mode se monta con las mismas piezas: unos pocos objetivos diarios y menos distracciones.