Creatina
Vale a pena tomar creatina sem treinar? O que os estudos encontraram sem treino
Sem treino, a creatina fez pouco pelo músculo nos estudos. A pesquisa sobre o cérebro é inicial e mista. O que isso significa se você não é de academia.
Artigos
Respostas curtas e com fontes sobre creatina, treino e hábitos diários.
Academia
Como fazer sobrecarga progressiva sem aumentar a carga (6 métodos com exemplos)
Dá para fazer sobrecarga progressiva sem aumentar a carga: mais repetições, mais séries, descida mais lenta ou amplitude maior. Como e quando usar cada uma.
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Quanto tempo dura um pote de creatina? (Calculadora + como nunca ficar sem)
Divida os gramas do pote pelos gramas que você toma em cada dose. Veja a fórmula, por que o pote costuma acabar antes e quando pedir o próximo.
Creatina
Quanto tempo a creatina demora para fazer efeito? Dias com saturação, semanas sem
Nos estudos, a creatina muscular subiu em cerca de uma semana com saturação e em 3 a 4 semanas sem ela. O que muda primeiro e por que alguns notam pouco.
Academia
Quantas séries por semana para hipertrofia? (O que os estudos dizem por músculo)
A maior parte da pesquisa apoia cerca de 10 a 20 séries pesadas por músculo por semana para hipertrofia. Como contar, dividir na semana e saber quando aumentar.
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Quanta creatina uma mulher deve tomar? As doses usadas nos estudos
Não há dose feminina separada na pesquisa. As quantidades diárias e os protocolos de saturação dos estudos com mulheres, e o que diz o posicionamento da ISSN.
Academia
O que é sobrecarga progressiva? Definição, métodos e exemplos práticos
Sobrecarga progressiva é exigir um pouco mais dos músculos com o tempo: mais carga, repetições ou séries. O que é, como aplicar e exemplos para copiar.
Creatina
O que acontece se esquecer de tomar creatina um dia? (Menos do que você pensa)
Esquecer a creatina um dia quase não muda o estoque nos músculos, que cai devagar ao longo de semanas. O que os estudos mostram e o que fazer no dia seguinte.
Academia
Dupla progressão: quando aumentar a carga e quanto
Dupla progressão: mesma carga, mais repetições até todas as séries baterem o topo da faixa; depois, um pouco mais de peso e recomeçar. Faixas, saltos, exemplos.
Creatina
Creatina vence? Quanto tempo o pó dura e quando jogar fora
Seca, a creatina monoidratada não se degradou em mais de 3 anos de testes, nem a 40 °C. O que estraga é a água. O que a data significa e quando jogar fora.
Creatina
Creatina para mulheres acima de 40: o que a pesquisa sobre menopausa mostra
A maioria dos estudos com mulheres acima de 40 juntou creatina e musculação. O que acharam para músculo, ossos e névoa mental, e onde a evidência ainda é fraca.
Creatina
Precisa tomar creatina nos dias de descanso? O que a pesquisa mostra
A creatina age por um estoque nos músculos que precisa de reposição diária, e os estudos mantiveram a dose no descanso. Por quê, e quando tomar sem treino.
Creatina
Creatina engorda ou deixa inchado? O que é água e o que não é
A creatina pode subir um pouco o peso, quase tudo água, mais na semana de saturação. Não é gordura. O que os estudos viram e por que o inchaço depende da dose.
Creatina
Creatina causa queda de cabelo? O que os estudos realmente mediram
O medo da queda de cabelo vem de um estudo de 2009 que nunca mediu o cabelo. Um ensaio de 2025 que mediu não viu diferença. O que se sabe e o que ainda não.
Creatina
Creatina antes ou depois do treino? O que os estudos sobre horário encontraram
Estudos sobre creatina antes ou depois do treino viram resultados parecidos, alguns com leve vantagem pro depois. O que testaram e por que o horário pesa pouco.
Creatina
Como lembrar de tomar creatina todo dia (7 truques que funcionam)
Tome a creatina logo depois de um hábito que você nunca pula e deixe o pote à vista. Sete truques, com os estudos por trás, para quem vive esquecendo.
Academia
Como calcular seu 1RM (fórmulas de Epley e Brzycki, com tabela de %)
Estime seu 1RM a partir de uma série de até 10 repetições com a fórmula de Epley ou de Brzycki. Exemplos, tabela de porcentagens e quando testar o máximo real.