Creatina causa queda de cabelo? O que os estudos realmente mediram

Nenhum estudo mostrou que a creatina causa queda de cabelo. O medo vem de um único estudo de 2009 em que um hormônio ligado à calvície subiu, mas ninguém mediu o cabelo, e um ensaio de 2025 que mediu o cabelo não encontrou diferença entre creatina e placebo.

De onde vem o medo da queda de cabelo

Quase todo artigo e toda discussão de fórum sobre esse assunto voltam a um único artigo científico. Em 2009, pesquisadores da África do Sul deram creatina a 20 jogadores de rúgbi universitários durante três semanas: uma semana de saturação com dose alta seguida de duas semanas com uma dose menor. Eles mediram a testosterona e a di-hidrotestosterona (DHT) no sangue (van der Merwe et al., 2009).

A testosterona não mudou. A DHT subiu 56% depois da semana de saturação e ficou cerca de 40% acima do nível inicial durante as semanas de dose menor, segundo uma revisão posterior do estudo (Antonio et al., 2021).

A DHT importa aqui porque é o hormônio envolvido na calvície masculina. Então as pessoas ligaram os pontos: a creatina aumenta a DHT, a DHT está ligada à calvície, logo a creatina causa calvície. O problema está no último passo. O estudo não mediu o cabelo e não relatou ninguém perdendo cabelo.

O que o estudo de 2009 pode e não pode dizer

A alta de um hormônio no sangue ao longo de três semanas é um motivo para fazer mais perguntas. É uma evidência fraca de que algo visível vai acontecer com o seu cabelo meses depois. O estudo também era pequeno, durou três semanas, incluiu só homens jovens e usou uma dose de saturação muito mais alta do que a que a maioria das pessoas toma todo dia.

A revisão de 2021 de Antonio e colegas olhou o quadro geral. O achado sobre a DHT nunca se repetiu. O grupo da creatina no estudo de 2009 também começou com a DHT mais baixa do que o grupo placebo, o que facilita ver um salto percentual grande. Em outros 12 estudos que mediram a testosterona durante o uso de creatina, 10 não encontraram mudança e dois encontraram pequenos aumentos. A revisão concluiu que a evidência não mostra a creatina aumentando a testosterona, a testosterona livre ou a DHT, nem causando queda de cabelo.

Uma coisa que vale saber ao ler essas revisões: muitos dos autores declaram vínculos com fabricantes de creatina ou empresas de suplementos. Isso não torna os dados errados, mas é justo que você saiba.

O ensaio de 2025 que mediu o cabelo diretamente

Durante anos, a resposta honesta foi "provavelmente não, mas ninguém conferiu". Isso mudou em 2025, quando uma equipe fez um ensaio pensado para responder exatamente essa pergunta (Lak et al., 2025).

Eles sortearam 45 homens de 18 a 40 anos que já faziam musculação para tomar 5 g de creatina monoidratada por dia ou um placebo de aparência igual durante 12 semanas. Nem os participantes nem os pesquisadores sabiam quem estava tomando o quê. Trinta e oito terminaram o estudo.

Dessa vez eles mediram tanto os hormônios quanto o cabelo. O cabelo foi avaliado com dois métodos padrão que contam os fios, medem a espessura deles e estimam quantos estão na fase de crescimento ou de repouso. Os resultados:

• Nenhuma diferença entre os grupos na DHT nem na razão entre DHT e testosterona.
• Nenhuma diferença na quantidade, na densidade, na espessura dos fios ou na fase de crescimento.
• Nenhuma mudança na creatinina nem na TFGe, dois marcadores do sangue muito usados para avaliar os rins, e nenhum efeito colateral relatado.

Os autores escreveram que os resultados trazem uma evidência forte contra a ideia de que a creatina contribui para a queda de cabelo. Eles também listaram os limites: o estudo incluiu só homens, durou 12 semanas, testou uma única dose e não registrou o histórico familiar de queda de cabelo. Então é um bom ensaio, não a palavra final.

E nas mulheres?

Essa é a pergunta que mais aparece nos fóruns de treino feminino, e a resposta é direta: nenhum estudo avaliou creatina e cabelo em mulheres. O estudo de 2009 e o ensaio de 2025 só incluíram homens.

O que temos no lugar disso é a pesquisa geral sobre segurança. O posicionamento da ISSN descreve a creatina como segura e bem tolerada no uso de curto e de longo prazo em pessoas saudáveis e cita o ganho de peso como o único efeito colateral que aparece de forma consistente (Kreider et al., 2017). Queda de cabelo não faz parte desse quadro.

Se você notou o cabelo afinando, vale descobrir o motivo em vez de tentar adivinhar. O NHS, o serviço público de saúde do Reino Unido, lista causas temporárias como doenças, estresse, perda de peso e falta de ferro, além da calvície de padrão feminino e masculino, e sugere procurar um clínico geral se você estiver preocupada ou preocupado (NHS). Muita gente começa a creatina ao mesmo tempo que outras mudanças, como uma dieta nova, uma fase estressante ou uma perda de peso, então a coincidência no tempo, sozinha, não diz muita coisa.

Se a calvície é comum na sua família

Algumas pessoas ficam mais cautelosas porque a calvície de padrão genético é comum na família, e essa é uma preocupação razoável. O ensaio de 2025 não registrou o histórico familiar, então não diz muito sobre esse grupo especificamente. Se esse é o seu caso, duas coisas ajudam:

1. Converse com um dermatologista ou com o seu médico antes de começar e conte todos os suplementos que você toma.
2. Se você começar, tire fotos da linha do cabelo e da risca com a mesma luz a cada poucas semanas. A queda sazonal e o estresse tornam a memória pouco confiável.

Se você tem algum problema de saúde ou toma remédios regularmente, fale com o seu médico ou farmacêutico antes de incluir qualquer suplemento, creatina incluída.

Se você decidir experimentar, transforme em hábito diário

O Creatinely avisa no horário que você escolher e mostra a sua sequência, com um widget e uma Live Activity que mostram se a de hoje já foi. (O Creatinely é meu.)

Baixar

Resumindo

A ligação entre creatina e queda de cabelo se apoia num único resultado hormonal de 2009, pequeno e nunca repetido. O único ensaio que mediu o cabelo não encontrou diferença depois de 12 semanas. Isso tranquiliza os homens, e a pergunta continua em aberto para as mulheres simplesmente porque ninguém estudou o assunto.

Se você tem outras dúvidas sobre a creatina, talvez queira ler também se a creatina engorda ou o que a pesquisa diz para mulheres acima de 40. E, se você começar, estes truques para não esquecer ajudam mais do que qualquer regra de horário.

Se o cabelo é a sua principal preocupação, marque primeiro a consulta com o dermatologista e decida sobre a creatina depois.