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Ferramentas grátis para o seu treino e a sua creatina

Calculadoras pequenas que respondem uma pergunta em segundos.

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  • Sem cadastro
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Calculadora TDEE: gasto calórico diário e taxa metabólica basalInforme sexo, idade, altura, peso e nível de atividade para ver sua taxa metabólica basal e seu TDEE (calorias de manutenção) em cada nível de atividade.
Calculadora: quantos dias dura meu pote de creatina?Coloque o tamanho do pote e os gramas que você toma por vez. Você vê quantos dias ele dura e em que data acaba.
Calculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura por metaVeja quantos gramos de proteína, carboidrato e gordura comer por dia para emagrecer, manter ou ganhar massa, a partir do seu TDEE e do seu peso.
Calculadora 1RM: descubra sua carga máxima com qualquer sérieColoque a carga e as repetições de uma série pesada e veja seu 1RM estimado, com uma tabela de porcentagens para escolher a carga do treino. Em kg ou lb.
Calculadora de proteína: quanta proteína você precisa por diaInforme seu peso, objetivo e quantas refeições faz para ver quanta proteína comer por dia e por refeição, de 0,8 g/kg até as metas usadas por quem treina.
Calculadora de déficit calórico: calorias por dia e data da metaInforme seu TDEE, peso atual, peso meta e ritmo semanal. Veja quantas calorias comer por dia em déficit calórico e uma data estimada para chegar à meta.
Gerador de treino grátis: 6 perguntas e você tem sua semanaEscolha objetivo, dias, duração e equipamento. Você recebe um treino semanal com exercícios, séries, repetições e descanso. Grátis e sem cadastro.
Calculadora de gordura corporal: método da Marinha dos EUAMeça cintura, pescoço e altura (e quadril, se for mulher) para estimar seu percentual de gordura corporal com a fórmula da Marinha dos EUA e ver sua faixa.
Calculadora de custo da creatina: preço por dose, mês e anoColoque o preço do pote, o tamanho e a dose que você já toma. Veja quanto a creatina custa por dose, por mês e por ano, e compare potes de forma justa.
Calculadora de sobrecarga progressiva: seu plano semana a semanaColoque sua carga, repetições, faixa e aumento de carga. Você recebe um plano de sobrecarga progressiva com progressão dupla: primeiro reps, depois carga.
Calculadora de água: quanta água beber por dia pelo seu pesoCalcule quanta água beber por dia, em litros e copos de 250 ml, pelo seu peso, minutos de exercício e calor. Uma estimativa, não orientação médica.
Cronômetro de academia: descanso entre séries, Tabata e EMOMCronômetro grátis com descanso de 30 a 180 segundos, modo Tabata (20 s de esforço, 10 s de pausa, 8 rodadas) e EMOM, com bipes. E quanto descansar.
Calculadora FFMI: massa livre de gordura e limite naturalInforme peso, altura e percentual de gordura para ver sua massa magra, seu FFMI e o FFMI ajustado, e de onde vem o famoso limite natural de 25.
Calculadora 1RM supino: descubra sua carga máxima no supinoColoque a carga e as repetições de uma série pesada de supino para estimar seu 1RM, com uma tabela de porcentagens para as cargas do treino. Em kg ou lb.
Calculadora 1RM agachamento: descubra sua carga máximaColoque a carga e as repetições de uma série pesada de agachamento para estimar seu 1RM, com uma tabela de porcentagens para planejar as cargas. Em kg ou lb.
Calculadora 1RM levantamento terra: descubra sua carga máximaColoque a carga e as repetições de uma série pesada de levantamento terra para estimar seu 1RM, com uma tabela de porcentagens para o treino. Em kg ou lb.
Calculadora RPE: estime seu 1RM com repetições e RPEColoque carga, repetições e RPE para estimar seu 1RM pela tabela RPE e veja a carga para qualquer meta de reps e RPE. Com RPE e RIR explicados.
Calculadora de séries semanais: quantas séries por músculo?Conte suas séries válidas por músculo na semana e veja onde cada um fica: menos de 10, de 10 a 20 ou mais de 20, as faixas usadas nas pesquisas de volume.
Calculadora de anilhas: quanto colocar de cada lado da barraDigite a carga que você quer levantar e escolha a barra. A calculadora de anilhas mostra quais anilhas vão de cada lado, com um desenho da barra montada.
Calculadora DOTS: sua pontuação de powerlifting pelo peso corporalColoque seu peso corporal, seu total de agachamento, supino e terra e seu sexo para ver seus pontos DOTS. Com a fórmula completa e a diferença para o Wilks.
Quanto tempo para formar um hábito? Calculadora dos 66 diasColoque o dia em que começou um hábito novo e veja as datas dos dias 18, 66 e 254, segundo o estudo mais citado sobre quanto tempo leva formar um hábito.
Calculadora de séries de aquecimento (aproximação)Coloque sua carga de trabalho e repetições. Você recebe as séries de aquecimento desde a barra vazia, com cargas que dá para montar e descansos.
Controle de creatina para imprimir: folha grátis de 30, 60 ou 90 diasEscolha a data de início e 30, 60 ou 90 dias. Imprima a folha ou salve em PDF, cole ao lado do pote e marque um quadrado a cada dia que tomar.