Calculadora de gordura corporal: método da Marinha dos EUA
Meça cintura, pescoço e altura (e quadril, se for mulher) para estimar seu percentual de gordura corporal com a fórmula da Marinha dos EUA e ver sua faixa.
Homens: na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais estreita.
Logo abaixo do pomo de adão.
Resposta rápida
O método da Marinha dos EUA (método Navy) estima a gordura corporal com algumas medidas de fita métrica e a sua altura. Exemplo com números inventados: um homem de 1,80 m com 85 cm de cintura e 38 cm de pescoço fica com cerca de 16,1% de gordura, na faixa "em forma". Uma mulher de 1,65 m com 72 cm de cintura, 96 cm de quadril e 33 cm de pescoço fica com cerca de 25,9%, na faixa "média".
As fórmulas
A calculadora usa as equações desenvolvidas para a Marinha por Hodgdon e Beckett (1984, homens) e Hodgdon e Beckett (1984, mulheres), em centímetros. Cada uma prevê a densidade corporal, que depois vira porcentagem pela equação de Siri (495 ÷ densidade − 450):
- Homens: % de gordura = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450
- Mulheres: % de gordura = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450
Poucos centímetros de cintura mexem bastante no resultado. Para o homem do exemplo (1,80 m e 38 cm de pescoço):
Cintura | Gordura corporal |
|---|---|
80 cm | 12,1% |
85 cm | 16,1% |
90 cm | 19,8% |
95 cm | 23,2% |
100 cm | 26,4% |
Como medir
Os relatórios da Marinha definem os pontos assim:
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura, homens: em volta do abdômen, na altura do umbigo.
- Cintura, mulheres: na parte mais estreita do abdômen, mais ou menos no meio do caminho entre o fim do esterno e o umbigo.
- Quadril, mulheres: na parte mais larga do quadril e dos glúteos.
Fique em pé, relaxado, solte o ar normalmente e não encolha a barriga. A fita deve ficar justa na pele, sem apertar. Meça cada ponto duas ou três vezes e use a média. Para acompanhar a evolução, meça sempre no mesmo horário, de preferência de manhã e em jejum.
Faixas de gordura corporal
O resultado é colocado nas faixas publicadas pelo American Council on Exercise (ACE):
Faixa | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
Gordura essencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
Atletas | 6 a 13% | 14 a 20% |
Em forma | 14 a 17% | 21 a 24% |
Média | 18 a 24% | 25 a 31% |
Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
A gordura essencial é o mínimo de que o corpo precisa para funcionar bem. É um piso, não uma meta.
Qual a precisão?
Quando a equação masculina foi testada num outro grupo de 100 militares da Marinha e comparada com a pesagem hidrostática, a correlação foi de 0,90 e o erro padrão, de 2,7 pontos percentuais. A feminina foi menos precisa: testada em outros dois grupos de mulheres, o erro ficou em torno de 4 pontos. Ou seja, um resultado de 16% pode muito bem ser 13% ou 19%.
Métodos com fita também supõem uma distribuição de gordura média. Se você acumula quase toda a gordura no quadril e nas coxas, ou tem um pescoço muito largo de tanto treinar, a estimativa pode desviar para um lado. Onde ela mais ajuda é no acompanhamento: mesma fita, mesma pessoa medindo, mesmo horário, a cada poucas semanas.
Os números desta página são informação geral. O percentual de gordura sozinho não diz se você é saudável. Se você está preocupado com seu peso ou sua saúde, converse com um médico.
Perguntas frequentes
O método da Marinha para gordura corporal é preciso?
Na validação original, a equação masculina teve erro padrão de cerca de 2,7 pontos frente à pesagem hidrostática, e a feminina, de cerca de 4. Use para acompanhar tendências, não como número exato.
Onde medir a cintura para calcular o percentual de gordura?
Homens medem na altura do umbigo. Mulheres medem na parte mais estreita do abdômen, no meio do caminho entre o esterno e o umbigo. Em pé, relaxado e sem encolher a barriga.
Qual o percentual de gordura ideal?
Na tabela do ACE, a faixa "em forma" vai de 14 a 17% nos homens e de 21 a 24% nas mulheres, e a "média", de 18 a 24% e de 25 a 31%. O ideal para você também depende de idade, saúde e objetivos.
Por que mulheres têm percentual de gordura maior?
Mulheres têm mais gordura essencial, por isso todas as faixas são mais altas para elas, a começar pelos 10 a 13% de gordura essencial contra 2 a 5% nos homens.
O método da Marinha é melhor que a balança de bioimpedância?
Os dois são estimativas. As equações da Marinha erram em média uns 3 a 4 pontos, e as balanças também erram. A fita é barata e fácil de repetir; seja qual for, fique com um método só e compare medidas feitas nas mesmas condições.
Isto é informação geral, não conselho médico. Fale com um profissional sobre o seu caso.