Calculadora FFMI: massa livre de gordura e limite natural
Informe peso, altura e percentual de gordura para ver sua massa magra, seu FFMI e o FFMI ajustado, e de onde vem o famoso limite natural de 25.
Não sabe? Use antes a calculadora de gordura corporal.
Resposta rápida
O FFMI (índice de massa livre de gordura) é a sua massa magra dividida pela altura ao quadrado. Parece o IMC, mas sem contar a gordura. Exemplo com números inventados: 78 kg, 1,75 m e 15% de gordura dão 66,3 kg de massa magra, um FFMI de 21,65 e um FFMI ajustado de 21,95.
As fórmulas
- Massa magra (kg) = peso × (1 − % de gordura ÷ 100)
- FFMI = massa magra ÷ altura (m)²
- FFMI ajustado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em m)
O FFMI e a correção pela altura vêm de um estudo com atletas de força de Kouri et al. (1995). A correção leva todo mundo para a escala de um homem de 1,80 m: soma um pouco para quem é mais baixo e tira um pouco de quem é mais alto. O resumo do artigo traz o fator como 6,3, mas a maioria das calculadoras, incluindo esta, usa 6,1. Entre 1,50 e 2,10 m, as duas versões diferem em menos de 0,1 ponto.
No exemplo: 78 × 0,85 = 66,3 kg de massa magra. 66,3 ÷ 1,75² = 21,65. Ajustado: 21,65 + 6,1 × 0,05 = 21,95.
Massa magra para cada FFMI
Quanta massa magra é preciso ter para chegar a um FFMI (sem ajuste) em cada altura:
Altura | FFMI 20 | FFMI 22 | FFMI 25 |
|---|---|---|---|
1,65 m | 54,4 kg | 59,9 kg | 68,1 kg |
1,75 m | 61,2 kg | 67,4 kg | 76,6 kg |
1,85 m | 68,5 kg | 75,3 kg | 85,6 kg |
De onde vem o "limite natural de 25"
Kouri e colegas mediram 157 atletas homens: 83 que usavam esteroides anabolizantes e 74 que não usavam. Nos que não usavam, o FFMI ajustado chegava a um limite de cerca de 25,0. Vinte vencedores do Mr. América entre 1939 e 1959, antes da época dos esteroides, tinham média estimada de 25,4. Muitos usuários passavam de 25, e alguns de 30. Os autores chamaram os resultados de preliminares e sugeriram o FFMI como uma triagem inicial, não como prova.
Antes de usar o 25 como veredito sobre você ou sobre outra pessoa, considere:
- Os campeões da era pré-esteroides tinham média um pouco acima de 25, então existem naturais acima desse número.
- A amostra era pequena e só de homens. O estudo não traz um limite equivalente para mulheres.
- O FFMI depende de como você estima a gordura. Com 78 kg e 1,75 m, cada ponto de gordura muda o FFMI em cerca de 0,25. O método da Marinha com fita, por exemplo, tem erro padrão de cerca de 2,7 pontos em homens e 4 em mulheres, o que mexe o FFMI entre 0,7 e 1 ponto para cima ou para baixo.
Então um FFMI acima de 25 não prova uso de anabolizantes, e um abaixo de 25 também não prova o contrário.
Como usar
O FFMI funciona melhor como número para acompanhar a sua própria evolução. Meça a gordura sempre com o mesmo método e nas mesmas condições e veja se a massa magra e o FFMI sobem ao longo dos meses de treino. Se o FFMI sobe e o percentual de gordura fica igual, o peso que você ganhou é principalmente massa magra.
Perguntas frequentes
Qual é um bom FFMI?
Não existem faixas oficiais. No estudo original, atletas que não usavam esteroides chegavam a valores ajustados de até cerca de 25. Compare seu FFMI com seus próprios números anteriores para ver o progresso.
FFMI 25 é o limite natural?
É uma referência aproximada de um estudo de 1995 com 157 homens, não um teto fixo. Os vencedores do Mr. América da era pré-esteroides tinham média estimada de 25,4, então há naturais acima disso.
Como calcular o FFMI?
Multiplique o peso por (1 − % de gordura) para ter a massa magra e divida pela altura em metros ao quadrado. O FFMI ajustado soma 6,1 × (1,8 − altura).
Qual a diferença entre FFMI e FFMI ajustado?
O ajustado corrige pela altura para comparar pessoas de estaturas diferentes na escala de um homem de 1,80 m. Se você tem 1,80 m, os dois são iguais.
O FFMI serve para mulheres?
A fórmula funciona igual, mas a referência de 25 vem só de homens. O estudo não traz um limite comparável para mulheres.
Isto é informação geral, não conselho médico. Fale com um profissional sobre o seu caso.