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Como fazer sobrecarga progressiva sem aumentar a carga (6 métodos com exemplos)
Dá para fazer sobrecarga progressiva sem aumentar a carga: mais repetições, mais séries, descida mais lenta ou amplitude maior. Como e quando usar cada uma.
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Registrar treinos, sobrecarga progressiva e dúvidas de academia explicadas sem rodeios.
Calculadora TDEE: gasto calórico diário e taxa metabólica basalCalculadora de macros: proteína, carboidrato e gordura por metaCalculadora 1RM: descubra sua carga máxima com qualquer sérieCalculadora de proteína: quanta proteína você precisa por diaCalculadora de déficit calórico: calorias por dia e data da metaGerador de treino grátis: 6 perguntas e você tem sua semanaCalculadora de gordura corporal: método da Marinha dos EUACalculadora de sobrecarga progressiva: seu plano semana a semanaCronômetro de academia: descanso entre séries, Tabata e EMOMCalculadora FFMI: massa livre de gordura e limite naturalCalculadora 1RM supino: descubra sua carga máxima no supinoCalculadora 1RM agachamento: descubra sua carga máximaCalculadora 1RM levantamento terra: descubra sua carga máximaCalculadora RPE: estime seu 1RM com repetições e RPECalculadora de séries semanais: quantas séries por músculo?Calculadora de anilhas: quanto colocar de cada lado da barraCalculadora DOTS: sua pontuação de powerlifting pelo peso corporalCalculadora de séries de aquecimento (aproximação)
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Quantas séries por semana para hipertrofia? (O que os estudos dizem por músculo)
A maior parte da pesquisa apoia cerca de 10 a 20 séries pesadas por músculo por semana para hipertrofia. Como contar, dividir na semana e saber quando aumentar.
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O que é sobrecarga progressiva? Definição, métodos e exemplos práticos
Sobrecarga progressiva é exigir um pouco mais dos músculos com o tempo: mais carga, repetições ou séries. O que é, como aplicar e exemplos para copiar.
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Dupla progressão: quando aumentar a carga e quanto
Dupla progressão: mesma carga, mais repetições até todas as séries baterem o topo da faixa; depois, um pouco mais de peso e recomeçar. Faixas, saltos, exemplos.
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Como calcular seu 1RM (fórmulas de Epley e Brzycki, com tabela de %)
Estime seu 1RM a partir de uma série de até 10 repetições com a fórmula de Epley ou de Brzycki. Exemplos, tabela de porcentagens e quando testar o máximo real.
