Quanto tempo dura um pote de creatina? (Calculadora + como nunca ficar sem)

Um pote de creatina dura tantos dias quanto o número de doses que ele tem: divida os gramas do pote pelos gramas que você toma em cada dose e divida de novo se você toma mais de uma vez por dia. A calculadora do pote de creatina faz a conta com os seus números e mostra a data em que ele acaba.

A fórmula

Pegue o peso líquido impresso no pote, em gramas. Divida pelos gramas que você toma numa dose. Isso dá o número de doses. Se você toma creatina uma vez por dia, esse também é o número de dias; se divide em duas doses, corte pela metade.

Arredonde para baixo. Meia dose no fundo do pote não conta como um dia.

Esta calculadora não recomenda nenhuma quantidade. Use a que você já toma ou a que um profissional passou para você.

Por que o número do rótulo pode não bater

Nos EUA, o rótulo dos suplementos traz a porção e o número de porções por embalagem no quadro Supplement Facts (21 CFR 101.36). Esse número é calculado com a porção do rótulo. Se a sua dose é diferente, as "porções por embalagem" do rótulo não vão bater com o seu pote, então faça a divisão com o seu próprio número.

Por que o pote acaba antes

O motivo mais comum é o dosador. Um dosador cheio até transbordar pode levar bem mais do que um nivelado, e os dosadores que vêm nos potes não têm todos o mesmo tamanho. Se o seu pote vive acabando antes do esperado, pese uma dose numa balança de cozinha e coloque esse número na calculadora. Você só precisa fazer isso uma vez.

O que cai no chão e o dosador molhado também contam. O pó que molha empelota e fica difícil de medir, então mantenha a tampa fechada e o dosador seco.

Peça o próximo pote com uma semana de antecedência

O posicionamento da ISSN descreve a creatina como algo que se toma todos os dias (Kreider et al., 2017). Ficar sem é um dos jeitos mais fáceis de quebrar essa rotina: o pote acabou, o novo ainda não foi pedido e alguns dias viram duas semanas.

Quando a calculadora mostrar a data em que o pote acaba, coloque um lembrete na agenda sete dias antes. Assim dá tempo para a entrega chegar, mesmo que ela demore.

Se ficar sem, não é o fim do mundo. Os níveis de creatina caem devagar depois que você para; num estudo, eles levaram cerca de um mês para voltar ao normal (Hultman et al., 1996). Volte à sua rotina de sempre quando o pote novo chegar.

Ficar sem creatina é um jeito de quebrar o hábito. Esquecer é o outro.

O Creatinely avisa no horário que você escolher e continua avisando até você registrar a creatina do dia. (O Creatinely é meu.)

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Aproveite melhor cada pote

• Mantenha o pote fechado, seco e longe do vapor da chaleira ou da lava-louças.
• Deixe o dosador em cima da tampa, e não dentro do pó, para ele continuar seco.
• Confira a data de validade quando o pote novo chegar e abra primeiro o mais antigo.

Para a parte do hábito, o artigo sobre como lembrar de tomar creatina traz sete truques que funcionam com qualquer tamanho de pote.