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Kostenlose Tools für dein Training und dein Kreatin

Kleine Rechner, die eine Frage in wenigen Sekunden beantworten.

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Kreatin-PreisvergleichCreatine price per gram in the US 30-Tage-Challenge30-Tage-Kreatin-Challenge: hak jeden Tag ab

TDEE Rechner: Erhaltungskalorien und Grundumsatz berechnenGib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein und erhalte Grundumsatz und TDEE (Erhaltungskalorien), mit einer Zeile für jedes Aktivitätslevel. In kg oder lb.

Kreatin-Dosen-Rechner: Wie lange reicht meine Dose?Gib die Größe deiner Dose und die Gramm pro Portion ein. Du siehst, wie viele Tage sie reicht und an welchem Datum sie leer ist.

Makro Rechner: Protein, Kohlenhydrate und Fett für dein ZielBerechne Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen. Auf Basis deines TDEE, eines Proteinziels pro kg Körpergewicht und 25 % der Kalorien aus Fett.

1RM Rechner: Maximalkraft aus jedem Satz berechnenGib Gewicht und Wiederholungen eines harten Satzes ein und schätze dein One Rep Max, dazu eine Prozenttabelle für deine Trainingsgewichte. In kg oder lb.

Protein Rechner: Wie viel Protein brauchst du pro Tag?Gib Gewicht, Ziel und Mahlzeiten pro Tag ein und sieh, wie viel Protein du täglich und pro Mahlzeit brauchst, von 0,8 g/kg für die Gesundheit bis zu höheren Zielen fürs Krafttraining.

Kaloriendefizit Rechner: Tageskalorien und ZieldatumGib TDEE, aktuelles Gewicht, Zielgewicht und Wochentempo ein und erhalte deine täglichen Kalorien im Defizit sowie ein geschätztes Datum, an dem du dein Zielgewicht erreichst.

Trainingsplan Generator kostenlos: 6 Fragen, dein WochenplanWähle Ziel, Trainingstage, Dauer und Ausrüstung. Du bekommst einen Wochenplan fürs Gym mit Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Kostenlos, ohne Anmeldung.

Körperfett Rechner: US-Navy-Methode mit dem MaßbandMiss Taille, Hals und Größe (bei Frauen auch die Hüfte), schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Formel und sieh, in welche Kategorie du fällst.

Kreatin Kosten Rechner: Preis pro Portion, Monat und JahrGib Preis und Größe der Dose sowie deine übliche Portion ein. Du siehst, was dein Kreatin pro Portion, Monat und Jahr kostet, und vergleichst Dosen fair.

Progressive Overload Rechner: Doppelte Progression Woche für WocheGib Gewicht, Wiederholungen, Wiederholungsbereich und Gewichtssprung ein. Du bekommst einen Plan Woche für Woche mit doppelter Progression: erst mehr Wiederholungen, dann mehr Gewicht.

Wasserbedarf Rechner: Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?Schätze anhand von Gewicht, Trainingsminuten und Hitze, wie viel Wasser du am Tag trinken solltest, in Litern und Gläsern à 250 ml. Ein grober Richtwert, keine medizinische Beratung.

Gym Timer: Satzpausen-Timer, Tabata und EMOMKostenloser Gym Timer mit Pausenvorgaben von 30 bis 180 Sekunden, Tabata-Modus (20 s Belastung, 10 s Pause, 8 Runden) und EMOM, mit Signalton. Plus: wie lange du je nach Ziel pausieren solltest.

FFMI Rechner: Fettfreie-Masse-Index und die natürliche GrenzeGib Gewicht, Größe und Körperfett ein und erhalte Magermasse, FFMI und größenbereinigten FFMI, plus woher die oft zitierte natürliche Grenze von 25 wirklich stammt.

Bankdrücken 1RM Rechner: Maximalgewicht beim Bankdrücken schätzenGib Gewicht und Wiederholungen eines harten Bankdrück-Satzes ein, um dein One Rep Max zu schätzen, mit einer Prozenttabelle für deine Trainingsgewichte. In kg oder lb.

Kniebeuge 1RM Rechner: Maximum aus jedem Satz schätzenGib Gewicht und Wiederholungen eines harten Kniebeuge-Satzes ein, um dein One Rep Max zu schätzen, mit einer Prozenttabelle zur Planung deiner Trainingsgewichte. In kg oder lb.

Kreuzheben 1RM Rechner: Maximum beim Kreuzheben schätzenGib Gewicht und Wiederholungen eines harten Kreuzheben-Satzes ein, um dein One Rep Max zu schätzen, mit einer Prozenttabelle zur Planung deiner Züge. In kg oder lb.

RPE Rechner: 1RM aus Wiederholungen und RPE berechnenGib Gewicht, Wiederholungen und RPE ein, um dein 1RM mit der gängigen RPE-Tabelle zu schätzen, und erhalte das Gewicht für jedes Ziel aus Wiederholungen und RPE. RPE und RIR erklärt.

Sätze pro Woche Rechner: Wie viele Sätze pro Muskel?Zähl deine harten Sätze pro Muskel und Woche und sieh, wo jeder liegt: unter 10, 10 bis 20 oder über 20 Sätze, die Bereiche aus der Forschung zum Trainingsvolumen.

Hantelscheiben Rechner: Welche Scheiben auf jede Seite der Stange?Gib dein Zielgewicht ein und wähle deine Stange. Der Rechner zeigt, welche Scheiben auf jede Seite gehören, mit einer Zeichnung der beladenen Stange. In kg oder lb.

DOTS Rechner: Powerlifting-Punkte aus Total und KörpergewichtGib Körpergewicht, dein Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben sowie dein Geschlecht ein und erhalte deinen DOTS-Wert. Mit der vollständigen Formel und dem Unterschied zu Wilks.

Gewohnheit Rechner: Wann wird deine Gewohnheit automatisch?Gib den Tag ein, an dem du mit einer neuen Gewohnheit angefangen hast, und sieh die Daten für Tag 18, Tag 66 und Tag 254, basierend auf der bekanntesten Studie zur Gewohnheitsbildung.

Aufwärmsätze Rechner: Schritt für Schritt zum ArbeitsgewichtGib Arbeitsgewicht und Wiederholungen ein. Du bekommst die Aufwärmsätze ab der leeren Stange, gerundet auf ladbare Gewichte, mit Pausenzeiten. Kostenlos, ohne Anmeldung.

Kreatin Tracker zum Ausdrucken: Gratis-Vorlage für 30, 60 oder 90 TageWähl ein Startdatum und 30, 60 oder 90 Tage. Druck das Blatt aus oder speichere es als PDF, kleb es neben die Dose und hak jeden Tag ein Kästchen ab.