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Kaloriendefizit zum Abnehmen: Wie groß sollte es sein?
Ein Defizit, mit dem du 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche verlierst, passt für die meisten. So berechnest du es, mit Beispiel und Untergrenze.
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Workouts tracken, Progressive Overload und Trainingsfragen, einfach erklärt.
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1RM berechnen: Formeln nach Epley und Brzycki, mit Prozenttabelle
Schätz dein 1RM aus einem Satz mit höchstens 10 Wiederholungen mit der Formel nach Epley oder Brzycki. Mit Rechenbeispielen, Prozenttabelle und Maximaltest.
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Mach einen kurzen Test und scanne deinen Körper für einen 100 % personalisierten Trainingsplan rund um deine Schwachstellen.