Hantelscheiben Rechner: Welche Scheiben auf jede Seite der Stange?

So rechnet der Scheibenrechner

Das Gewicht pro Seite ist (Zielgewicht − Stangengewicht) ÷ 2. Danach füllt der Rechner jede Seite mit der schwersten Scheibe, die noch passt, und arbeitet sich bis zur kleinsten vor:

• kg-Scheiben: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25
• lb-Scheiben: 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5

Lässt sich das Ziel mit diesen Scheiben nicht genau treffen, lädt er das nächstniedrigere Gewicht und zeigt dir diese Zahl. Die Zeichnung nutzt die üblichen Wettkampffarben für kg-Scheiben, damit du sie mit den Scheiben auf dem Boden abgleichen kannst.

Beispiele

Nimm 102,5 kg auf einer 20-kg-Stange: 102,5 − 20 = 82,5, die Hälfte davon sind 41,25 kg pro Seite. Die schwerste Scheibe, die passt, ist 25, dann 15, dann 1,25.

Prüf, welche Stange du nutzt

Eine normale olympische Stange wiegt 20 kg, in Pfund-Gyms 45 lb. Im Rechner kannst du auch 15-kg- und 10-kg-Stangen wählen (oder 35 lb und 15 lb), also Frauenstangen und leichtere Technikstangen. Viele Gyms haben außerdem feste Stangen oder SZ-Stangen mit anderen Gewichten. Steht das Gewicht nicht auf der Stange, frag das Personal oder wieg sie einmal.

Eine 45-lb-Stange wiegt etwa 20,4 kg, kg- und lb-Stangen sind also ähnlich, aber nicht gleich. Wenn du in mehr als einem Gym trainierst, prüf das, bevor du Zahlen vergleichst. Auch Verschlüsse bringen etwas Gewicht mit: Federklemmen wiegen fast nichts, schwerere Schnellverschlüsse oder Wettkampfverschlüsse mehr.

Die Stange sicher beladen

• Leg die schwersten Scheiben zuerst auf, möglichst nah am inneren Bund der Hülse.
• Belade beide Seiten mit denselben Scheiben in derselben Reihenfolge, damit die Stange im Gleichgewicht bleibt.
• Nutz bei jedem Arbeitssatz Verschlüsse.
• Stell bei schweren Kniebeugen und schwerem Bankdrücken die Sicherheitsablagen ein oder trainier mit Spotter, und wärm dich auf dem Weg zum Arbeitsgewicht mit leichteren Sätzen auf.