DOTS Rechner: Powerlifting-Punkte aus Total und Körpergewicht

Was der DOTS-Wert ist

DOTS macht aus deinem Powerlifting-Total (Kniebeuge + Bankdrücken + Kreuzheben) eine Zahl, die das Körpergewicht berücksichtigt. So lassen sich unterschiedlich schwere Athleten, Männer wie Frauen, auf derselben Skala vergleichen. Die Formel lautet:

DOTS = Total × 500 ÷ (A × KG⁴ + B × KG³ + C × KG² + D × KG + E)

wobei KG dein Körpergewicht in kg ist und die Koeffizienten vom Geschlecht abhängen (OpenPowerlifting, 2020):

Das Körpergewicht ist bei Männern auf 40 bis 210 kg und bei Frauen auf 40 bis 150 kg begrenzt; Werte außerhalb nutzen die nächste Grenze.

Ein Rechenbeispiel

Zwei ausgedachte Athleten. Ein Mann mit 83 kg und 600 kg Total kommt auf etwa 405 DOTS. Eine Frau mit 63 kg und 400 kg Total kommt auf etwa 430 DOTS. Sie hebt weniger Kilo, punktet aber höher, weil die Formel das Total daran misst, was für ihr Körpergewicht und Geschlecht typisch ist.

DOTS vs. Wilks

Wilks ist die ältere Formel, die im Powerlifting jahrzehntelang genutzt wurde. Die IPF ersetzte sie 2019 durch IPF Points und wechselte 2020 zu IPF GL Points (Lift Vault). Mit IPF Points lassen sich Männer und Frauen nicht vergleichen, deshalb entwickelte der deutsche Verband BVDK, der gemischte Teamwettkämpfe ausrichtet, eine eigene Formel: DOTS, geschrieben von Tim Konertz (OpenPowerlifting, siehe oben). Heute nutzen USAPL und USPA DOTS, um ihre besten Athleten außerhalb der Masters-Klassen zu küren (Lift Vault, siehe oben).

Die Formeln liefern für dieselbe Leistung unterschiedliche Zahlen, vergleich einen DOTS-Wert also nur mit anderen DOTS-Werten.

So liest du deinen Wert

Eine offizielle Tabelle mit guten oder schlechten DOTS-Werten gibt es nicht. Am nützlichsten sind diese Vergleiche:

• Dein eigener Wert über die Zeit. Er zeigt dir auch, ob eine Diät oder ein Aufbau deiner relativen Kraft geholfen hat.
• Athleten in deinem Verband, deiner Gewichtsklasse und Altersklasse, anhand öffentlicher Wettkampfergebnisse.

Nimm echte Wettkampfleistungen oder sorgfältig getestete Maxima; geschätzte Maxima aus dem Gym fallen meist zu hoch aus. Raw- und Equipped-Totals sind nicht vergleichbar. Wenn du Maxima testest, wärm dich gut auf, nutz Sicherheitsablagen oder Spotter und hör auf, wenn etwas wehtut.