Kreatin Tracker zum Ausdrucken: Gratis-Vorlage für 30, 60 oder 90 Tage

So funktioniert es

Wähl den Starttag, die Dauer und, wenn du magst, einen Namen für den Kopf des Blatts. Das Raster füllt sich mit allen Daten, und der Drucken-Button gibt dir eine saubere Seite ohne alles andere. Für eine digitale Kopie wählst du im Druckfenster „Als PDF speichern“.

Warum ein Tracker auf Papier hilft

Eine Gewohnheit sitzt schneller, wenn sie jeden Tag am selben Ort und nach demselben Auslöser passiert (Lally et al., 2010). Ein Blatt neben der Dose oder der Kaffeemaschine ist ein Auslöser, den du im richtigen Moment siehst, und eine Reihe Häkchen ist eine kleine Belohnung für eine Gewohnheit, die dir sonst kein Feedback gibt.

Auch das Festhalten an sich hilft. Eine Metaanalyse von 138 randomisierten Studien fand, dass Menschen, die ihren Fortschritt beobachteten, ihre Ziele eher erreichten, und der Effekt war größer, wenn der Fortschritt schriftlich festgehalten oder mit anderen geteilt wurde (Harkin et al., 2016). Die meisten dieser Studien drehten sich um Gesundheitsziele wie Ernährung, Sport oder Rauchstopp, nicht um Nahrungsergänzungsmittel, aber ein Kästchen zum Abhaken ist die einfachste Form einer solchen Aufzeichnung.

Tipps zur Nutzung

• Kleb es dorthin, wo du Kreatin nimmst, nicht an die Kühlschranktür, auf die du nie schaust.
• Hak das Kästchen direkt nach der Einnahme ab, nicht erst am Abend.
• Lässt du einen Tag aus, lass das Kästchen leer und mach am nächsten Tag weiter. Ein leeres Kästchen bricht die Gewohnheit nicht.
• Ist das Blatt voll, druck das nächste aus. In der Lally-Studie dauerte es im Median 66 Tage, bis sich eine tägliche Gewohnheit automatisch anfühlte, ein 30-Tage-Blatt reicht also oft nicht. Der Gewohnheits-Rechner zeigt dir deine eigenen Daten.
• Hast du einen Tag verpasst und fragst dich, ob das bei Kreatin eine Rolle spielt, lies was passiert, wenn du einen Tag Kreatin auslässt.

Das Blatt schlägt keine Menge vor. Nimm die, die du schon nimmst, oder die, die dir eine Fachperson genannt hat.