Registro de creatina imprimible: hoja gratis de 30, 60 o 90 días
Elige la fecha de inicio y 30, 60 o 90 días. Imprime la hoja o guárdala en PDF, pégala junto al bote y marca una casilla cada día que la tomes.
Registro de creatina
gabrisp.com
Marca una casilla cada día que la tomes. Deja la hoja al lado del bote.
- 1V 16 oct
- 2S 17 oct
- 3D 18 oct
- 4L 19 oct
- 5M 20 oct
- 6X 21 oct
- 7J 22 oct
- 8V 23 oct
- 9S 24 oct
- 10D 25 oct
- 11L 26 oct
- 12M 27 oct
- 13X 28 oct
- 14J 29 oct
- 15V 30 oct
- 16S 31 oct
- 17D 1 nov
- 18L 2 nov
- 19M 3 nov
- 20X 4 nov
- 21J 5 nov
- 22V 6 nov
- 23S 7 nov
- 24D 8 nov
- 25L 9 nov
- 26M 10 nov
- 27X 11 nov
- 28J 12 nov
- 29V 13 nov
- 30S 14 nov
Cómo funciona
Elige el día en que empiezas, la duración y, si quieres, un nombre para la parte de arriba de la hoja. La cuadrícula se rellena con todas las fechas y el botón de imprimir te da una página limpia, sin nada más. Para tener una copia digital, elige «Guardar como PDF» en la ventana de impresión.
Por qué ayuda un registro en papel
Un hábito se fija antes cuando ocurre en el mismo sitio y después de la misma señal cada día (Lally et al., 2010). Una hoja pegada al lado del bote o de la cafetera es una señal que ves en el momento justo, y una fila de marcas es una pequeña recompensa para un hábito que no te da ninguna.
Consejos para usarlo
- Pégalo donde tomas la creatina, no en la puerta de la nevera que nunca miras.
- Marca la casilla justo después de tomarla, no al final del día.
- Si se te pasa un día, déjalo vacío y sigue al día siguiente. Una casilla vacía no rompe el hábito.
- Cuando la hoja esté llena, imprime la siguiente. A mucha gente el segundo mes le cuesta menos que el primero.
La hoja no sugiere ninguna cantidad. Toma la que ya tomas o la que te haya indicado un profesional.
Preguntas frecuentes
¿El registro de creatina es gratis?
Sí. Elige las fechas e imprímelo o guárdalo en PDF. Sin registrarte y sin email.
¿Sirve para otro suplemento u otro hábito?
Sí. La cuadrícula es una lista de días, así que vale para cualquier hábito diario.
¿Cómo lo guardo en PDF?
Pulsa el botón de imprimir y elige «Guardar como PDF» como impresora en la ventana de impresión.
¿Y si se me olvida un día?
Deja la casilla vacía y sigue al día siguiente. En el estudio de Lally, fallar un día suelto no impidió que el hábito se formara.
Esto es información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sobre tu caso.