Generador de rutinas de gym gratis: 6 preguntas y tienes tu semana
Elige objetivo, días, duración y material. Te da una rutina semanal con ejercicios, series, repeticiones y descansos. Gratis y sin registrarte.
¿Cuál es tu objetivo principal?
Cómo se monta la rutina
La división depende de los días que puedes entrenar: cuerpo completo con 2 días, cuerpo completo o empuje/tirón/pierna con 3, torso/pierna con 4 y una mezcla de las dos con 5 y 6. La duración de la sesión decide cuántos ejercicios lleva cada día, y tu objetivo marca las repeticiones y los descansos.
Los ejercicios básicos pesados (sentadilla, press, remo, peso muerto) van primero, cuando estás fresco. Los ejercicios pequeños de brazos, hombros y core, al final.
Cómo progresar
Cuando llegues al máximo del rango de repeticiones en todas las series, sube un poco el peso la siguiente vez y vuelve al mínimo del rango. Apunta cada serie para saber qué tienes que superar la semana siguiente.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si estoy empezando?
Sí. Si eliges «menos de un año», la rutina lleva menos series y días de cuerpo completo cuando encaja. Empieza con pesos que muevas con buena técnica y deja una o dos repeticiones en reserva.
¿Cuánto tiempo sigo la rutina?
Mantén los mismos ejercicios de 6 a 8 semanas y ve subiendo peso o repeticiones. Si lo cambias todo cada semana, es difícil saber si progresas.
¿Puedo cambiar un ejercicio?
Sí. Cámbialo por otro que trabaje los mismos músculos de forma parecida, por ejemplo un press en máquina por un press con mancuernas.
Esto es información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sobre tu caso.