Calculadora DOTS: tu puntuación de powerlifting según tu peso
Pon tu peso corporal, tu total de sentadilla, banca y peso muerto y tu sexo para sacar tus puntos DOTS. Con la fórmula completa y la diferencia con Wilks.
Qué son los puntos DOTS
DOTS convierte tu total de powerlifting (sentadilla + press de banca + peso muerto) en un solo número que tiene en cuenta tu peso corporal, para comparar a levantadores de distintos tamaños, hombres y mujeres, en la misma escala. La fórmula es:
DOTS = total × 500 ÷ (A × pc⁴ + B × pc³ + C × pc² + D × pc + E)
donde pc es tu peso corporal en kg y los coeficientes dependen del sexo (OpenPowerlifting, 2020):
Coeficiente | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
A | −0,0000010930 | −0,0000010706 |
B | 0,0007391293 | 0,0005158568 |
C | −0,1918759221 | −0,1126655495 |
D | 24,0900756 | 13,6175032 |
E | −307,75076 | −57,96288 |
El peso corporal se limita a 40 a 210 kg en hombres y 40 a 150 kg en mujeres; fuera de ese rango se usa el límite más cercano.
Un ejemplo con números
Dos levantadores inventados. Un hombre de 83 kg con 600 kg de total saca unos 405 puntos DOTS. Una mujer de 63 kg con 400 kg de total saca unos 430. Ella levanta menos kilos pero puntúa más, porque la fórmula compara el total con lo habitual para su peso y su sexo.
DOTS frente a Wilks
Wilks es la fórmula antigua que el powerlifting usó durante décadas. La IPF la dejó en 2019 por los IPF Points y pasó a los IPF GL Points en 2020 (Lift Vault). Los IPF Points no permiten comparar hombres y mujeres, así que la federación alemana BVDK, que organiza competiciones por equipos mixtos, creó su propia fórmula: DOTS, de Tim Konertz (OpenPowerlifting, enlace de arriba). Hoy USAPL y USPA usan DOTS para elegir al mejor levantador fuera de las categorías máster (Lift Vault, enlace de arriba).
Cada fórmula da números distintos para el mismo total, así que compara siempre DOTS con DOTS.
Cómo leer tu puntuación
No hay una tabla oficial de puntuaciones buenas o malas. Lo que más sirve es comparar:
- Tu propia puntuación con el tiempo, que además te dice si una definición o un volumen te ha ayudado en fuerza relativa.
- Con levantadores de tu federación, categoría de peso y división, usando resultados públicos de competiciones.
Usa marcas de competición o máximos bien probados; los máximos estimados en el gimnasio suelen salir altos. Los totales raw y equipados no se pueden comparar. Si pruebas máximos, calienta bien, usa topes de seguridad o alguien que te asista, y para si algo te duele.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
No hay una escala oficial. Lo más justo es compararte con levantadores de tu federación, categoría de peso y división, o con tus propias puntuaciones anteriores.
¿Es mejor DOTS o Wilks?
Responden a la misma pregunta con curvas distintas. DOTS es la más reciente y la que usan USAPL y USPA para el mejor levantador; la IPF usa sus propios GL Points.
¿La IPF usa los puntos DOTS?
No. La IPF pasó de Wilks a los IPF Points en 2019 y a los IPF GL Points en 2020. DOTS lo creó la BVDK, la federación alemana de la IPF, para sus competiciones por equipos mixtos.
¿Qué significa DOTS?
Su autor, Tim Konertz, ha dicho que significa Dynamic Objective Team Scoring, aunque eligieron el nombre antes que el significado.
Esto es información general, no consejo médico. Consulta a un profesional sobre tu caso.