Calculadora de discos: qué discos poner en cada lado de la barra

Cómo se calculan los discos

El peso de cada lado es (peso objetivo − peso de la barra) ÷ 2. Después la calculadora llena cada lado empezando por el disco más pesado que cabe y bajando hasta el más pequeño:

• Discos en kg: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25
• Discos en lb: 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5

Si con esos discos no sale el peso exacto, carga lo más cercano por debajo y te enseña ese peso. El dibujo usa los colores de competición de los discos en kg, para que lo compares con lo que tienes en el suelo.

Ejemplos

Mira el caso de 102,5 kg con barra de 20 kg: 102,5 − 20 = 82,5, y la mitad son 41,25 kg por lado. El disco más grande que cabe es el de 25, luego el de 15 y luego el de 1,25.

Comprueba qué barra estás usando

La barra olímpica estándar pesa 20 kg. La calculadora también te deja elegir barras de 15 kg y 10 kg, que son la barra olímpica femenina y las barras ligeras de técnica. En muchos gimnasios hay además barras fijas o barras Z con otros pesos. Si la barra no lleva el peso grabado, pregunta en recepción o pésala una vez.

Si alguna vez entrenas en un gimnasio que trabaja en libras, ojo: la barra de 45 lb son unos 20,4 kg, parecida pero no igual. Los cierres también suman algo: los de muelle casi nada, los de competición bastante más.

Cómo cargar la barra sin sustos

• Pon primero los discos más pesados, pegados al tope interior.
• Carga los dos lados con los mismos discos y en el mismo orden para que la barra quede equilibrada.
• Usa cierres en todas las series efectivas.
• En sentadilla y press de banca pesados, pon los topes de seguridad o pide que te ayuden, y calienta con series más ligeras hasta llegar a tu peso de trabajo.